武汉桑拿效果好不好？朋友亲测后直言：别被忽悠了

近来，老是有朋友向我询问，武汉桑拿的效果究竟好不好？说实话，这样的问题没办法一概而论的。上个月，我那位相识多年的老周从光谷来找我一块儿喝酒，刚一坐下就开始叹气说道：“每天加班一直到凌晨，腰酸背痛得根本睡不着觉，听别人讲蒸桑拿会有作用，我尝试了两周时间，怎么感觉没有啥变化？”看着他满脸疑惑不解，我却反倒笑了——这位老兄，八成是把桑拿当作能治百病的灵丹妙药了。

36岁的老周，在武汉一家互联网公司担任技术总监，去年年底项目冲刺时，他连续熬了四十多天，之后体检报告出现一堆红灯，包括血压偏高、睡眠障碍以及肩颈劳损。今年三月初，他在朋友圈看到有人发“蒸桑拿排毒养生”的文章，随后心动地前往汉口一家高端桑拿会所。头两次蒸完后他浑身确感松快，然而坚持到第十天，他开始陷入头晕乏力的状况，甚至有一次在桑拿房里差点站不稳。

桌子之上他老周，猛地就是一顿杯子，“桑拿效果难道真的是在吹牛？”我这边赶忙去给倒杯茶，让心急躁的他先别着急。实际上对于桑拿这件事，得看使用的方式是怎样的，以及用在什么人身上。老周所犯的第一个错误，就是没有分辨清楚“放松”与“治疗”之间存在的区别。桑拿可凭借热辐射致使体温升高，血管进行扩张，确实能够加快血液循环，从而缓解肌肉引起的酸痛。但是倘若你寄希望于它能够直接降低血压，治疗失眠，那无疑就是缘木求鱼了。

桑拿房温度多高合适

今年4月3号，我特意陪着老周前往武昌的那家桑拿馆。进入之前，我询问他：“你以前蒸的时候温度设定为多少？”老周讲：“80多度呀，难道不是越高效果越棒吗？”我险些没能稳住身形。桑拿房温度多高才算适宜，这是众多新手踏入的首个陷阱。芬兰桑拿一般处于70到100度之间，然而那是人家自小就适应了的。咱们普通民众初次尝试，60到70度便已足够。老周径直上到80度，身体必定承受不住，轻的话会头晕心慌，重的话会脱水虚脱。

那天，我们寻觅到一位姓陈的桑拿师，此人于武汉从事该工作达十二年之久。陈师傅讲道，他目睹过众多客人，一上来便诉求最高温，认定“不烫就不算是蒸”。实则，身体升温需循序渐进，恰似煮青蛙不能直接丢入开水之中。正确的做法是伊始从50度起步，每隔两分钟提升5度，令毛孔缓缓张开，心率平稳攀升。老周听闻后拍了下大腿，言道：“早晓得如此这般，我也不至于蒸完反倒愈发疲惫。”。

蒸桑拿一次多久最好

老周的第二个误区在于，每次蒸的时间过长，他习惯一待就是半小时，而且中间还不出来休息。蒸桑拿一次多久才是最好的呢？专业给出的建议是，8到15分钟为一个循环，中间出来要用冷水冲30秒，休息5分钟之后再进去。总的时长需要控制在30到45分钟，每周进行两到三次。像老周那种每天半小时连续蒸两周的情况，身体根本就没有时间去恢复。

陈师傅给咱们展示了个事例，去年冬日有个年轻男子，非要于桑拿房内挑战四十分钟，结果出来后就站立不稳了，被抬至休息室躺了一个多钟头才恢复过来，这并非桑拿效果欠佳，而是方法运用有误，人体处于高温环境时，每分钟出汗量可达零点五至一升，要是不及时补充电解质，血液粘稠度便会上扬，反倒会增添心脏负担。

武汉桑拿哪家性价比高

说到这儿，老周又抛出了第二个问题：“那在武汉，哪家桑拿性价比高呀？我之前去的那家一次要三百多块钱，心疼得慌。”我微微露出笑容，叫他别着急着更换场所。实际上，武汉的桑拿场所存在三种类型：其一为高端酒店附带的部分，则环境优良，然而时常动不动就四五百元；其二是专业类型汗蒸馆，六七十块钱便能够待上一整天；其三是健身房里所配备的桑拿房，只要办理了会员卡便能够使用。老周所前往的那个属于第一种，服务方面没得挑，可是对于他这种想着长期进行调理的人而言，着实不太划算。

我向他举荐光谷那边一处社区汗蒸馆，四月份有促销活动，办张月卡只需280块钱，平均一回不到十块。老周将信将疑前往，回来给我发语音称：“的确挺不错，虽说装修略显陈旧，但石头烧得热乎，阿姨还主动告诫我别蒸太久。”性价比这一事物，关键在于你所追求的是什么。要是进行商务洽谈、讲究场面，那就得去高端会所；要是纯粹为了放松身心、提升睡眠质量，普通汗蒸馆完全能够满足需求。

桑拿前后注意事项

老周先前存在另外一个问题，那就是在蒸桑拿之前已然吃得十分饱足，而在蒸完桑拿之后又会猛地去喝冰水。在桑拿前后所涉及的注意事项当中，这两条均属于绝对禁止的事项。吃饭前后的一个小时之内是不可以去蒸桑拿的，这是由于血液需要同时为消化以及散热提供供应，进而容易引发脑供血不足的状况。蒸完桑拿之后毛孔处于完全张开的状态，此时马上喝冰水会致使血管急剧收缩，情况较轻的话会引发头痛，情况严重的话则会诱发心脑血管方面的问题。

合理的做法是，在蒸之前的一小时，去食用一些易于消化的碳水，像是一根香蕉，又或者是两片全麦面包。蒸完之后，要先喝温水，或者是淡盐水，并且小口慢慢地饮用。老周先前每一次蒸完之后，都会灌上一瓶冰可乐，那并非是养生，而是在折腾。今年4月中旬的时候，他依照陈师傅所教的方法，重新开始，蒸之前吃几颗红枣，蒸完之后喝温的柠檬水，一周过去，睡眠质量显著改善。

第三周时，老周才真正体会到桑拿的效果，那天武汉下着大雨，他肩颈的旧伤复发了，疼得脖子都没法转动，下班后他前往汗蒸馆，待了十二分钟后出来冲了冷水，接着又进去蒸了八分钟，前后时间不到半小时，出来后活动了一下肩膀，竟然能够转动了，他激动地给我打电话说：“原来不是桑拿没效果，而是我以前不会使用呀！”。

哪些人不适合蒸桑拿

说到这儿，我得提醒这一句，桑拿虽说挺好，可并非所有人都适宜。什么样的人不适宜蒸桑拿呢？老周之前体检时血压偏高，实际上就得慎重些。要是高血压患者的血压控制情况不稳定，高温会致使血管先扩张随后又收缩，极易发生意外状况。另外，患有严重心脏病、癫痫、皮肤病的患者，还有在酒后、发烧期间，都不可以蒸桑拿。孕妇以及儿童也最好避开蒸桑拿。

陈师傅讲述过一件真实发生的事情：在今年的二月份，有一位年纪四十多岁的大哥，饮用了半斤白酒之后前往蒸桑拿，然而在蒸桑拿的过程当中竟然睡着了，当服务员发现他的时候，他已然处于轻度昏迷样态，而后将其送往医院进行抢救方才保住了性命。这事并非是蒸桑拿所带来的效果存在问题，而是使用该桑拿的场景出现了问题。任何一种养生的手段，都需要先对自身的身体状况展开评估。老周后来专门去往医院做了一次动态血压监测，经过确认自身血压处于可控范围之内，这才安心放心继续去蒸桑拿。

桑拿能减肥吗

曾有过幻想的老周，冒出这样一个念头：“蒸一回能出一斤汗，如此这般是不是就能够变瘦呢？”桑拿究竟可不可以起到减肥的作用呢？确切地告知你，这是不行的。通过出汗所减掉的基本上都是水分，只要喝上两杯水便会恢复如初。实际上实现减肥依靠的是热量缺口，桑拿顶多只是帮你把新陈代谢率稍微提升那么一点，提升的幅度小到几乎可以忽略不计。然而后来老周察觉到，在蒸完桑拿以后，他对于油腻食物的欲望有所降低，并且在晚上也不会出现暴饮暴食的情况。而这样的间接效果，反倒助力他将体重控制住了。

今年四月初起直至如今，老周始终保持每周蒸两至三次，每次都严格依照“15分钟+冷水冲+休息5分钟”的节奏来进行。他的睡眠状况从每晚醒来三四次已然转变为能够一觉持续睡到天亮，肩颈疼痛发作频繁的程度也降低了一大半。上周时他发送来了最新的体检报告，血压从原本的145/95已然下降到了128/85，虽说并非只是桑拿这一行为独自产生的功效，但若配合规律的作息以及适度的运动，成效确实显现出来了。

所以，回到最起始的那个问题，武汉桑拿的效果究竟好不好呢？我的答案是，好，然而其前提条件是你懂得如何去使用。比方说一把刀，在厨师手中能够切出精致美妙的菜肴，在孩子手中却极有可能使自己受到伤害。老周花费了将近一个月的时间，踩过了数不清的坑，这才摸索到其中的窍门。要是你也身处武汉，想要去尝试一下桑拿，记住这三点，温度要从低逐渐往高调整，时间要短且分多次进行，蒸之前以及蒸之后都要补充水分。千万别贪图速度快，别逞强好胜，要听从身体给出的信号。

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