头几天，我那位作为程序员于光谷软件园工作的老同学张伟，忽然在微信里给我发送了一个定位，那是洪山区的一家汗蒸馆。
他说自己刚做完一套桑拿，浑身舒坦得不行，忍不住想找人聊聊。
提起张伟这个人，我是清楚知晓的，属于那种典型的技术宅，996工作模式对于他而言乃是常态，以至于其颈椎腰椎早就状况不佳了。而让人颇为意外的是，他竟然能够主动去尝试体验桑拿。
于是我们约着见了一面，听他详细讲了讲这段经历。
我觉得挺有参考价值，整理出来分享给大家。
为什么突然想去体验桑拿
张伟今年32岁，在武汉一家互联网公司做后端开发。
每天对着电脑十几个小时，肩颈僵硬、腰背酸痛已经是家常便饭。
上个月公司赶项目，他连续熬了三个通宵。
结果项目是上线了，他人也彻底垮了。
4月6号的那个清晨，张伟察觉到自身右肩膀，连抬起这个动作都无法完成，并且脖子只要一转动，就会发出咔咔的声响。
前往医院之中进行影片拍摄，医生表明这属于典型的“程序员颈之状况”，肌肉劳损称得上极度严重，郑重建议其去往别处施行理疗措施，又或者畅快享受一番桑拿项目，以此实现放松肌肉的目的，进而有力促进整体血液循环。
张伟这才意识到，自己再不注意身体，迟早要出大问题。
于是他决定去尝试一下桑拿。
第一次去桑拿要注意什么
张伟是个谨慎的人，去之前专门做了功课。
他于大众点评之上，花费了许久时间去进行搜索，最终，挑选出了位于光谷那一处的、有着不错评价的韩式汗蒸馆。
“第一次去还是有点紧张，不知道要带什么东西。”张伟说。
他后来总结了几点注意事项：
带一套干净的换洗衣物，尤其是内裤。
毛巾、浴巾店里有提供，但如果不放心可以自己带。
通常情况下洗发水、沐浴露是有的哦，然而拖鞋呢这儿建议穿店里提供的那种，要是自个儿带过来的话反倒会增添麻烦哟。
能够锁在更衣柜里的，是手机、钱包这类贵重物品，至于相应的钥匙手镯，戴在手上便好了。
最关键的一点——空腹或者刚吃饱都不适合蒸桑拿。
最好饭后一小时再去，蒸之前喝点水，防止脱水。
桑拿体验的全过程记录
张伟是4月9号下午去的，那天武汉下着小雨，天气有点闷。
他选的那家店在珞喻路附近，门面不大，但里面空间挺宽敞。
进门先换鞋，然后领手环和毛巾，到更衣室换衣服。
张伟说，更衣室的温度大概25度左右，比外面暖和不少。
他换好衣服后，先去了淋浴区冲了个澡。
请注意，在进行蒸桑拿这个行为以前，务必要首先将身体清洗得干干净净，这属于基本的礼仪范畴，同时也是出于卫生方面的必要需求。
冲完澡擦干身体，张伟就进了干蒸房。
干蒸房的温度显示80度，但实际体感并没有那么热。
张伟表示，刚进入的那一分钟，的确存在些许不适应的状况，呼吸时能感觉到有些发干。
他找了个角落坐下，铺了条毛巾在木板上。
大概过了五分钟，身上开始出汗了。
十分钟后，汗珠顺着后背往下淌。
张伟讲有种感觉相当怪异，明明身体正大量地出汗，然而皮肤表面却是干爽的，缘由在于温度高呀，汗液迅速就蒸发掉了。
他在干蒸房里待了十五分钟，然后出来休息了一下，喝了点水。
接着又去了湿蒸房。
湿蒸房温度低一些，大概50度，但湿度很大。
张伟表示，湿蒸所产生的感觉彻彻底底是不一样的，那热气朝着毛孔里面钻进去，从而带来一种格外舒服的感受。
他于湿蒸房之中，亦停留了十五分钟焉，当其出来之际，觉自身整个儿皆绵软了，然而却神清气爽哟。
桑拿对身体到底有没有好处
张伟以往对于桑拿处于一种半信半疑的状态，认为其不过就是让人出汗而已，会有什么偌大的作用呢。
但这次亲身体验后，他改变了自己的看法。
他专门查了一些资料，也问了店里的师傅。
桑拿的主要作用是通过高温让人体大量出汗，加速新陈代谢。
出汗的同时，体内的乳酸等代谢废物也会被排出一部分。
这就是为什么运动后蒸桑拿能缓解肌肉酸痛——乳酸被排出去了。
另外，高温还能让血管扩张，促进血液循环。
对于张伟这种长期久坐、血液循环差的人来说，效果确实很明显。
张伟表示，在进行完蒸的操作之后，他察觉到肩膀的那个部位轻松了许多，脖子转动起来也变得灵活了。
当然，桑拿不是万能的，不能替代正规治疗。
但对于缓解疲劳、放松肌肉、改善睡眠质量，确实有不错的效果。
蒸桑拿的时间和频率怎么把握
张伟第一次去的时候，不知道要蒸多久，差点把自己蒸晕了。
他后来问了师傅才知道，桑拿不是越久越好。
干蒸房每次10到15分钟就够了，最长不要超过20分钟。
出来休息5到10分钟，喝点水，让身体缓一缓。
然后再进去蒸第二轮，最多两轮。
湿蒸房可以稍微久一点，但也不要超过20分钟。
蒸完出来要彻底冲个凉，把身上的汗冲干净。
至于频率，一周一到两次就可以了。
太频繁反而会让皮肤过于干燥，也容易引起脱水。
张伟现在每周去一次，坚持了快一周，感觉精神状态好了不少。
哪些人不适合蒸桑拿
张伟在查资料的时候也看到了一些禁忌人群。
高血压、心脏病患者不建议蒸桑拿。
高温会让心率加快、血压升高，有一定风险。
孕妇也不适合，高温可能影响胎儿发育。
皮肤有伤口或者皮肤病的人，蒸桑拿容易加重感染。
醉酒的人千万不能蒸桑拿。
就算酒精自身会致使血管扩张，一旦进入高温环境，就极易造成血压急剧下降，进而引发危险情况。
张伟蒸之前特意没喝酒，这一点大家一定要注意。
另外，蒸完桑拿后不要马上冲冷水澡。
冷热交替虽然很刺激，但对心血管的负担太大了。
先用温水冲，慢慢调低水温，给身体一个适应过程。
武汉桑拿场所怎么选
张伟这次去的是一家韩式汗蒸馆，体验还不错。
但他也说，武汉的桑拿场所有很多种，要根据自己的需求来选。
如果是想纯粹放松、缓解疲劳，可以去专业汗蒸馆或者洗浴中心。
这类地方环境比较好，有干蒸、湿蒸、盐蒸、玉石蒸等多种选择。
如果是为了社交或者休闲，可以去一些带有桑拿功能的温泉会所。
这种类型的地方，有着诸多的配套设施，能够进行吃饭的行为，能够开展打牌的活动，能够观看电影，是适宜朋友们一同前去的。
如果是想省钱，一些健身房或者游泳馆也配有桑拿房。
不过这类桑拿房一般比较简陋，温度也不太稳定。
张伟建议第一次去的话，还是选专业汗蒸馆比较好。
环境干净、服务规范，体验感会好很多。
蒸桑拿的真实感受分享
张伟和我进行了长达一个多小时的交流，在这一多半的时间当中涉及讲述的皆是他在完成桑拿体验之后所产生的那种感受。
他说最明显的变化是睡眠质量。
以前他经常失眠，躺床上翻来覆去睡不着。
蒸完桑拿那天晚上，他十点半就困了，一觉睡到早上七点。
“那种深度睡眠的感觉，我已经很久没有体验过了。”张伟说。
第二个变化是精神状态。
以前下午两三点就开始犯困，靠咖啡硬撑。
他在公司周边寻觅到一家汗蒸馆，于午休时分前往其一展舒适惬意的高温体验，午后开展工作时精神状态颇具活力。
第三个变化是皮肤。
张伟以前脸上容易出油，毛孔粗大。
蒸了两次桑拿后，脸上的油明显少了，皮肤也光滑了一些。
当然，这些变化不是立竿见影的，需要坚持。
张伟说他会继续蒸下去，至少把肩颈的问题改善一下。
给想去体验的朋友几点建议
听完张伟的经历，我也总结了几点建议，供大家参考。
第一，第一次去最好找个有经验的朋友带着。
张伟是自己去的，虽然提前做了功课，但还是有点手忙脚乱。
如果有人带着，会省事很多。
第二，带足水。
蒸桑拿出汗多，不及时补水容易脱水。
最好是带一瓶淡盐水或者运动饮料，补充电解质。
第三，别逞强。
感觉头晕、胸闷、心慌，立刻出来休息。
身体是自己的，没必要硬撑。
第四，蒸完别马上走。
在休息区坐一会儿，让身体慢慢降温。
喝点水，吃点水果，补充一下能量。
第五，别太频繁。
一周一到两次就够了，太频繁反而不好。
给身体一个恢复和适应的时间。
对张伟而言，此次武汉桑拿体验，虽仅是一次规模不大显得较为微小的尝试，然而却有着颇为重大的意义。
他终于开始重视自己的身体了。
其实我们很多人都一样，为了工作、为了生活，拼命透支身体。
等到出了问题才想起来补救，往往已经晚了。
可不是说桑拿是啥极为神奇之物，然而它的确能够协助我们去放松一回，还能调整一番。
要是你如同张伟那般，长时间保持坐着的状态，肩部和颈部感到酸痛，睡眠质量欠佳，不妨去亲身感受一番。
也许会有意想不到的收获。
好了，今天的分享就到这里。
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